Saðlýklý beslenmek istiyorsunuz. Ve bu arada da çok fazla yemek yediðinizden dolayý rahatsýzlýk duymak istemiyorsanýz bu önerilerimiz sizin çok iþinize yarayacak.

* Karnabaharý ve brokoliyi hafifçe haþlayýp yoðurtla tatlandýrýn. Bu karýþým lif açýsýndan zengin olduðundan, sizi uzun süre tok tutar.
* Salatalýðýn tok tutan etkisinden yararlanýn. Salatalýðý iyice yýkayýn ve kabuklarýyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.
*Biraz talýya ne dersiniz ? 250 gr mor eriði biraz tarçýnla haþlayýn. Bu meyve fruktoz açýsýndan oldukça zengin olmakla birlikte tatlý ihtiyacýnýzý da karþýlayacaktýr.
*Bu tarif sindirimi kolaylaþtýrýr. 200 gr ananasý incecik doðrayýn ve süzgeçten geçirin. Ýçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. *Ananasýn içindeki enzimler, protein sindirimini hýzlandýrdýðýndan oldukça doyurucudur.
*Ara öðünler edinmek en güzeli. Öðünler arasýnda acýktýðýnýzda kuru erik yiyin. Kuru erik kan þekerinin düþmesini engeller. Bir kuru erikte 8 kalori olduðundan abartmamanýzda fayda var. 
*Bu tarifimiz ayný zamanda yað yakýcý bir tarif. Çok iþinize yarayacak. Bir demet maydanozu blendýrdan geçirip sebze suyuyla karýþtýrýn. Bir iki damla acý biber sosu ekleyin ve için.

*Bu tarifimizde özellikle baðýrsak tembelliðinden þikayetçi olanlar için. Kýrmýzý elmayý, ince dilimler halinde kesip 1 çay kaþýðý kýyýlmýþ ceviz ve yarým çay kaþýðý yonca balýyla karýþtýrýn. Bu karýþým hem doyurucudur hem de baðýrsaklarý çalýþtýrýr.
*Güzel ve saðlýklý bir kahvaltý önerisi ;Kahvaltýda armudu rendeleyin ve yulafa katýn. Bu karýþýma biraz da yoðurt ekleyin. Armudun içeriðindeki fruktoz uzun süre açlýk hissetmemenizi saðlar.
*Haydi canlanýn biraz ! Enerji ihtiyacýnýzý karþýlamak için ; Günü canlý geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazýrlayýp içine kuru meyveler katýn. Bu, karbonhidrat ihtiyacýnýzý karþýlayacaktýr.
* Güzel ve deðiþik bir salat tarifi ; Portakal ve 50 gr ýspanak yapraðýndan oluþan bir salata hazýrlayýn. Salatayý 50 gr yaðsýz yoðurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluþan bir sosla tatlandýrýn.

3 günde 4.5 kilo verdiren mucize diyetimiz ayný zamanda, kolesterolün düþmesine yardýmcý oluyor, enerji veriyor. Bu diyetin en güzel yanlarýndan birisi de zamaný olmayanlar için egzersiz zorunluluðunun olmamasý. Önemli bir hatýrlatmada yapalým.Yemek listenize baðlý kalýn ve ve mutlaka 4 bardak su için.
3 GÜNLÜK DÝYET PROGRAMI
1. GÜN
Kahvaltý
Kahve ya da çay
Yarým bardak üzüm ya da portakal suyu
Tost ekmeðiyle yaðsýz tost
Öðle yemeði
Ufak boy konserve ya da taze somon
Bir dilim tost ekmeði
Kahve ya da çay
Akþam
100 gr yaðsýz et ya da tavuk
Bir kase taze fasulye
1 kase havuç
1 elma
1 kase vanilyalý dondurma
2. GÜN
Kahvaltý
Kahve ya da çay
1 yumurta
Yarým muz
Tost ekmeðiyle yaðsýz tost
Öðle
Ufak boy konserve ya da taze somon
8 adet tuzsuz kraker
Akþam yemeði
2 ince dilimlenmiþ biftek
1 fincan borkoli ya da lahana
Yarým kase havuç
Yarým muz
1 kase vanilyalý dondurma
3.GÜN
Kahvaltý
Kahve ya da çay
5 tuzsuz kraker
Bir dilim peynir
1 elma
Öðle yemeði
Kahve ya da çay
Haþlanmýþ yumurta
Tost ekmeðiyle yaðsýz tost
Akþam yemeði
Ufak boy konserve ya da taze somon
1 kase havuç
1 kase karnabahar
1 kase kavun
1 kase vanilyalý dondurma
KAYNAK : Mynet

Su diyetimizi anlatmadan önce çok çok önemli bir hatýrlatmayý yapalým. Bu diyet hamile kadýnlar, Emziren anneler, þeker hatalarýna ve kalp hastallarýna kesinlikle uygun deðildir. Bu tür hastalýðý olanlarýn bu diyeti uygulamalarý saðlýk açýsýndan sakýncalýdýr.
DÝYETÝN UYGULANMASI SIRASINDA ÝÇÝLECEK LÝMONLU SUYUN FAYDASI : Çorba ve meyve sularýnýn aðýrlýklý olduðu programda, ananas, çilek gibi baðýrsaklarý çalýþtýran ve ödem attýran meyveler de var. Sabah ve akþam içilen limonlu sular ise insülin salýnýmýný azaltýp açlýk hissini geciktiriyor.
DÝYETÝN UYGULANIÞI :
Sabah: 1 bardak ýlýk limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karýþýmý, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaþýk yulaf ezmesi.
 Ara: 1 bardak ýhlamur, papatya ve melisa yapraðý çayý, 1 bardak ýlýk su ve 1 çay kaþýðý zencefil tozu ile hazýrlanmýþ çay.
 Öðle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasý, bol yeþil salata (avokado, turp, taze soðan, tere, roka, maydanoz, domates, yað ve limon).
 Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).
 Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayý.
 Ara 3: 1 dilim tam buðday ekmeði, 1 dilim peynir, domates, salatalýk ve maydanoz, 1 bardak papatya çayý.
 Akþam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasý, 1 porsiyon sebze haþlama (tercihe göre üzerine az zeytinyaðý, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoðurt.
 Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayýsý, 2 bardak ýlýk limonlu su.

Pekmez aslýnda pek çok faydasý olan bir besin. Pek çok türü olan pekmezin türlerine göre faydalarý ;
KUÞBURNU PEKMEZÝ
Kýþ mevsiminin vazgeçilmez besinleri olan pekmez ve kuþburnunun birçok faydasýnýn bulunduðu bildirildi. Kýþ aylarýnda pekmez, kuþburnu marmeladý gibi ürünlerin tercih edildiði, C vitamini bulunan kuþburnunun soðuk algýnlýðýna karþý baðýþýklýk sistemini güçlendirdiði ifade edildi. Kuþburnunun saðladýðý faydalar þöyle:
"Solunum enfeksiyonlarýna iyi geliyor, ayný zamanda vücutta dirilik saðlýyor. 100 gram kuþburnunda 2 kilogram portakala eþdeðer C vitamini var. Ayný zamanda etkin bir kan temizleyicisi. Mide kramplarýna ve sindirim sistemi zorluklarýna karþý da oldukça faydalý bir besin."
KIRMIZI PANCAR PEKMEZCÝ
Kansere karþý birebir faydalý olduðu ileri sürülen kýrmýzý pancar, vücudu tümörlerden koruyan önemli maddeler içeriyor. Folik asit, potasyum, mangan ve magnezyum içeren kýrmýzý pancarýn içeriðindeki demir ve bakýr, kan yapýmýna katký saðlýyor. Kýrmýzý pancar besin deðerini yitirmemesi için taze olarak tüketilmeli. Kýrmýzý pancar pekmezi de týpký pancar gibi, son derece yararlý ve kansýzlýk açýsýndan þifalý.
ÜZÜM PEKMEZÝ
Vücuttaki kaný arttýrýr
Enerji verir
Ýþtah açar
Hamilelikte ve bebeðin geliþimi açýsýndan çok faydalýdýr
Mideyi, baðýrsaklarý, böbrekleri kuvvetlendirir
Damar sertliðine iyi gelir
Kan dolaþýmýný rahatlatýr
KEÇÝBOYNUZU PEKMEZÝ
Dr Ender saraçýn bir programýnda, kansýzlýk için önermiþ olduðu pekmez türü keçiboynuzu pekmezi,bakýn nelere iyi geliyormuþ.
Kolestrolü düþürür ve tansiyonu dengeler
Kalbi takviye eder
Cinsel gücü ve sperm sayýsýný artýrýcý özelliði kesinlik kazanmýþtýr.
Vücudu güçlendirip dinamize eder
Kansýzlýða birebirdir
Diþleri besler Kemikleri güçlendirir
Baðýrsaklarý çalýþtýrýr
Çocuklar ve hamile bayanlar için faydalýdýr
Potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, bakýr, çinko içerir
akciðer rahatsýzlýklarýnda da kullanýlýr.
DUT PEKMEZÝ
Dr ender Saraçýn da kansýzlýk için ikinci sýrada tavsiye ettiði dut pekmezinin faydalarý  ;
Kan eksikliði bulunan hastalarda çok büyük faydalar saðlar.
Mide hastalýklarýnda özellikle, ülser hastalýðýna iyi gelir.
Astým ve bronþit hastalýklarýnda faydalýdýr.
Soðuk havalarda vücut direncini artýrýr.
Sporcular için bir enerji deposudur.
Bebeklerin büyümesine ve geliþmesine yardýmcý olur.
Çocuklarýn zeka geliþimi açýsýndan önemli bir besin kaynaðýdýr.
Gargara halinde aðýz ve boðaz hastalýklarýnda etkilidir.
Çocuklarda sýklýkla rastlanan pamukçukta da yaygýn olarak kullanýlýr
ANDIZ PEKMEZÝ
Andýz pekmezi ise bronþit, öksürük, sarýlýk, kaþýntý, egzama, mide bulantýsý,
akciðer, karaciðere faydalý bir pekmezdir.
Bütün pekmez cinslerinde olduðu gibi kan yapýcýdýr ve enerji verir.

Saðlýklý bir yaþam sürebilmek için tüketilmesi gereken besin maddeleri hangileri?
Bu en saðlýklý 60 besin maddesi içinde neler var ve bünyemize hangi yararý saðlýyor?
BESÝNLER
NELERÝ ÝÇERÝYOR?
NEYE YARIYOR?
ELMA
Pektin, Bioflanovoid, C vitamini
Kolesterol düzeyini düþürüyor, baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor.
ENGÝNAR
Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini
Kan þekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor.
AVOKADO
Doymamýþ yað asidi
Kalp ve kan dolaþýmý için birebir. Kansere karþý koruyucu
MUZ
Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum
Rahatlatýyor ve uyumaya yardýmcý oluyor.
FASULYE
Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein
Kan ve hücre yapýmýna yardýmcý oluyor.
BROKOLÝ
Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum
Kansere karþý koruyor, kaslarý güçlendiriyor.
ESMER BUÐDAY
Lysin, Lezithin
Beyni ve sinirleri besliyor, öðrenmeyi güçlendiriyor.
MANTAR
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kaslarý güçlendiriyor, saç ve týrnaklarý besliyor.
ACI MARUL
Yaþamsal önem taþýyan maddeler, Eser element, Potasyum, Fosfor
Yað seksbolizmasý ný düzenliyor, felç riskine karþý koruyor.
BEZELYE
Bitkisel protein, Magnezyum
Kolesterol düzeyini düþürüyor, bðýrsak kanser riskni azaltýyor.
ÇÝLEK
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum
Baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor, seksbolizmayý harekete geçiriyor.
REZENE
C vitamini, Uçucu yaðlar, Demir, Potasyum, Kalsiyum
Öksürüðü önlüyor, vücuda oksijen alýmýný artýrýyor.
KÜMES HAYVANLARI
Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Çinko
Baþ aðrýsý sorununa karþý etkili, stresten arýndýrýyor.
GREYFURT
Folikasit, C vitamini
Kan basýncýný azaltýr, kan yapýmýný artýrýr.
YULAF
Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini
Enerji saðlýyor, kas kramplarýný önlüyor, idrar söktürüyor.
KUÞBURNU
Likopen, C ve E vitamini, Demir
Soðuk algýnlýðý ve gribe karþý önleyici etkiye sahip.
RÝNGA BALIÐI
Omega3 yað asidi, Sodyum, Potasyum
Damar sertliðini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
AHUDUDU
C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit
Virüs ve bakterilere karþý koruyor, tümör oluþumuna engel oluyor.
MÜRVER
Potasyum, B1 vitamini, C vitamini
Terleten ve öksürüðü azaltan etkiye sahip. Kabýzlýða iyi geliyor.
YOÐURT
Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini
Baðýrsak kanserine karþý baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor.
FRENK ÜZÜMÜ
C vitamini, Niasin, Kalsiyum
Sinir ve baðýþýklýk sisteminin güçlenmesini saðlýyor.
PEYNÝR
Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum
Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.
HAVUÇ
A vitamini, Selenyum
Sperm üretimini saðlýyor, vücudu enfeksiyonlara karþý koruyor.
PATATES
Mieraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum
Kansere karþý koruyucu, vücudu toksinlerden arýndýrýyor.
KEFÝR
Asit laktik, Asit laktik bakterileri
Baðýrsak enfeksiyonuna, kabýzlýða ve gaza iyi geliyor.
KÝVÝ
C vitamini, Karotionid, Flavonoid
Zayýflatýyor, baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor.
SARIMSAK
Quercetin, Ajoene ve Allisin
Kansere karþý baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor.
SOM BALIÐI
Omega3 yað asidi ve D vitamini
Kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltýyor.
PIRASA
Allisin, Çinko, Manganez, Selenyum
Kan basýncýný düþürüyor, kalbi ve damarlarý güçlendiriyor.
MERCÝMEK
Çinko ve Aminoasit
Yorgunluðu gideriyor, strese karþý etkili
MISIR
Çinko, Magnezyum ve B vitamini
Stresle savaþýyor, baðýrsak kanserini önlüyor.
USKUMRU
Omega3 yað asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve Ýyot
Kan basýncýný düþürüyor, moral yükselten etkiye sahip
MANGO
A ve B vitamini, Çinko
Cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneðini artýrýyor.
DENÝZ BÝTKÝLERÝ
Omega3 yað asidi, Pantothenik asit
Kolesterol düzeyini düþürüyor, kalp krizi riskini azaltýyor.
SÝYAH TURP
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir
Baðýþýklýk sistemini ve kan dolaþýmýný güçlendiriyor.
KAVUN
Mahnezyum, Potasyum ve Kalsiyum
Vücuttaki su düzeyini ayarlýyor, idrar oluþumunu artýrýyor.
SÜT
Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri
Kemik oluþumunu teþvik ediyor, baðýrsak kanserine karþý koruyor.
PEYNÝR SUYU
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri
Sindirim sistemi þikayetleri ve mide yanmasýna karþý iyi geliyor.
CEVÝZ, FISTIK, FINDIK
B ve E vitamini, Çinko, Demir
Sakinleþtiriyor, uyumayý saðlýyor, stresi azaltýyor.
ZEYTÝNYAÐI
Doymamýþ yað asidi, E vitamini
Kötü huylu kolesterol düzeyini düþürüyor, hücreleri koruyor
PORTAKAL
B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum
Vücuttaki fazla suyun atýlmasýný saðlýyor.
PAPAYA
Karotinoid, Enzimler, C vitamini
Kalp hastalýklarýný önlüyor, stresi azaltýyor
YEÞÝL-KIRMIZI BÝBER
Capsaicin, A ve C vitamini, Çinko
Baþ aðrýsý ve migrene karþý koruyucu etkiye sahip
ERÝK
Potasyum, Demir, B vitamini
Vücuttaki fazla suyun atýlmasýný saðlýyor, enerji veriyor.
KIRILMAMIÞ PÝRÝNÇ
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Mide anmasý ve gaza karþý etkili. Vücuttaki fazla suyu atýyor.
RAVENT
Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini
Saðlýklý kemiklerin oluþumuna katkýda bulunuyor.
DANA ETÝ
Demir, Protein ve Potasyum
Soðuk algýnlýðý, öksürük ve gribe karþý iyileþtirci etkiye sahip.
LAHANA TURÞUSU
Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini
Tümör oluþumunu önlüyor.
KEREVÝZ
Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kabýzlýk, mide ve baðýrsak sorunlarýna karþý etkili.
SHIITAKE MANTARI
Lentinan, D vitamini
Baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor, kanser oluþumunu engelliyor.
SOYA
Yað, E vitamini ve Protein
E vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltýyor.
ISPANAK